Sicher auf den Beinen in 28 Tagen
Das kostenlose Bewegungsprogramm von KUUS. Speziell fuer Seniorinnen und Senioren entwickelt. Die meisten Uebungen koennen Sie im Sitzen auf einem Stuhl ausfuehren. So ist das Programm auch geeignet, wenn Sie nur eingeschraenkt belastbar sind.
Machen Sie jeden Tag 1 Video. Beginnen Sie an Tag 1 mit dem Ausgangstest und wiederholen Sie ihn an Tag 28. So sehen Sie selbst Ihren Fortschritt.
Laden Sie den Plan herunter, drucken Sie ihn aus und hängen Sie ihn an einen Ort, an dem Sie ihn jeden Tag sehen. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und nach 28 Tagen sehen, wie viel Kraft und Gleichgewicht Sie aufgebaut haben.
28-Tage-Plan herunterladen und ausdrucken
Tippen Sie auf ein Video, um es zu starten. So laedt die Seite schnell, auch auf Ihrem Telefon.
Wichtig vor dem Start
Sind Sie unsicher, ob Sie das Training ausfuehren duerfen, oder haben Sie gesundheitliche Beschwerden? Nehmen Sie immer Kontakt zu Ihrer Hausaerztin, Ihrem Hausarzt oder einer Fachaerztin bzw. einem Facharzt auf und fragen Sie um Erlaubnis, an dem Training teilzunehmen. Die Teilnahme am Training erfolgt auf eigenes Risiko. KUUS kann nicht fuer Verletzungen oder Schaeden haftbar gemacht werden, die durch das Training entstehen.
In diesem Programm verwenden wir einige frei zugaengliche Videos von Cordaan, Yoga Vista Chair Yoga Dance und Improved Health. KUUS arbeitet nicht mit diesen Parteien zusammen. Die Videos sind oeffentlich auf YouTube verfuegbar und bleiben Eigentum der Urheber. Alle Rechte liegen bei den urspruenglichen Urhebern.
Viel Freude beim Training.
Wir beginnen mit einem Ausgangstest. Merken Sie sich, wie Sie sich fuehlen und wie gut es geht. An Tag 28 machen Sie diesen Test erneut.
Ein Aufwaermen, um Ihre Muskeln zu lockern. Schoen zum Einstieg.
Uebungen, die Sie ganz im Sitzen machen.
Chair Yoga Dance zu Stayin Alive. Bewegen Sie sich locker vom Stuhl aus mit.
Uebungen im Stehen. Halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder Tisch fest.
Testen Sie Ihr Gleichgewicht und ermitteln Sie Ihr Sturzrisiko.
33 Mal Hinsetzen und Aufstehen zur Musik von Flower von Moby. Halten Sie Ihre Beine stark.
Uebungen mit einer Treppenstufe oder einem Tritt.
Uebungen mit einem Stock. Ein Besenstiel funktioniert auch gut.
Uebungen mit Gewichten oder gefuellten Wasserflaschen.
Chair Yoga Dance zu Over the Rainbow. Ruhig und entspannt mitbewegen.
Ein komplettes Training, um fit zu bleiben.
Eine kurze Schulteruebung zu Musik. Locker mitbewegen.
Ausfallschritte zur Musik von Roxanne von The Police.
Wieder ein vollstaendiges Training. Nehmen Sie sich Zeit.
Neue Uebungen mit einem Stock.
Ein neues, vollstaendiges Training.
Ein Training im Sitzen zur Musik der Bee Gees.
Ein vollstaendiges Training. Machen Sie bei Bedarf kurze Pausen.
Ein Training im Stehen zur Musik der Bee Gees.
Noch einmal die Ausfallschritte zu Roxanne. Schauen Sie, ob es schon leichter geht als in Woche 2.
Uebungen im Sitzen mit Musik aus den 50er, 60er und 70er Jahren.
Ein komplettes Training. Sie sind schon gut dabei.
Uebungen im Stehen mit Musik aus den 50er, 60er und 70er Jahren.
Das letzte vollstaendige Training dieses Programms.
Uebungen im Stehen. Merken Sie, dass Sie sicherer stehen als in Woche 1?
Noch einmal die Kniebeugen-Challenge zu Flower von Moby. Schauen Sie, ob es schon leichter geht als in Woche 1.
Der letzte Tag. Machen Sie den Test von Tag 1 erneut und vergleichen Sie. Spueren Sie den Unterschied?
Herzlichen Glueckwunsch. Sie haben 28 Tage durchgehalten. Bleiben Sie in Bewegung und wiederholen Sie die Challenges ruhig noch einmal.
