Sterker en vitaler in 28 dagen
Het gratis beweegprogramma van KUUS. Speciaal gemaakt voor senioren. De meeste oefeningen kun je zittend op een stoel uitvoeren. Zo is het programma ook geschikt als je maar beperkt belastbaar bent.
Doe elke dag 1 video. Begin op dag 1 met de nulmeting en herhaal die op dag 28. Zo zie je zelf je vooruitgang.
Download het schema, print het uit en hang het op een plek waar u het iedere dag ziet. Zo kunt u uw voortgang bijhouden en na 28 dagen bekijken hoeveel kracht en balans u heeft opgebouwd.
Download en print het 28 dagen schema
Tik op een video om deze te starten. Zo laadt de pagina snel, ook op je telefoon.
Belangrijk voor je start
Twijfel je of je de training wel mag uitvoeren of heb je klachten van je gezondheid? Neem altijd contact op met je huisarts of specialist en vraag toestemming om deel te nemen aan de training. Deelname aan de training is op eigen risico. KUUS kan niet aansprakelijk worden gehouden voor blessures of schade opgelopen door de training.
In dit programma gebruiken we een aantal vrij toegankelijke video’s van Cordaan, Yoga Vista Chair Yoga Dance en Improved Health. KUUS heeft geen samenwerking met deze partijen. De video’s zijn openbaar beschikbaar op YouTube en blijven eigendom van de makers. Alle rechten liggen bij de oorspronkelijke makers.
Veel plezier met de training.
We beginnen met een nulmeting. Onthoud hoe je je voelt en hoe goed het gaat. Op dag 28 doe je deze test opnieuw.
Een warming-up om je spieren los te maken. Fijn om mee te beginnen.
Oefeningen die je helemaal zittend doet.
Chair yoga dance op Stayin Alive. Beweeg lekker mee vanuit je stoel.
Staande oefeningen. Houd eventueel een stoel of tafel vast voor steun.
Test je balans en ontdek je valrisico.
33 keer zitten en staan op muziek van Flower van Moby. Houd je benen sterk.
Oefeningen met een traptrede of opstapje.
Oefeningen met een stok. Een bezemsteel werkt ook prima.
Oefeningen met gewichten of gevulde waterflessen.
Chair yoga dance op Over the Rainbow. Rustig en ontspannen meebewegen.
Een complete training om je fit te houden.
Een korte schouderoefening op muziek. Lekker meebewegen.
Uitvalspassen op muziek van Roxanne van The Police.
Weer een volledige training. Neem de tijd.
Nieuwe oefeningen met een stok.
Een nieuwe complete training.
Een zittende work-out op muziek van de Bee Gees.
Een volledige training. Neem korte pauzes als dat nodig is.
Een staande work-out op muziek van de Bee Gees.
Nog een keer de uitvalspassen op Roxanne. Kijk of het al soepeler gaat dan in week 2.
Oefeningen in de stoel met muziek uit de jaren 50, 60 en 70.
Een complete training. Je bent al goed op weg.
Staande oefeningen met muziek uit de jaren 50, 60 en 70.
De laatste complete training van dit programma.
Staande oefeningen. Merk je dat je steviger staat dan in week 1?
Nog een keer de squat challenge op Flower van Moby. Kijk of het al makkelijker gaat dan in week 1.
De laatste dag. Doe de test van dag 1 opnieuw en vergelijk. Voel je het verschil?
Gefeliciteerd. Je hebt 28 dagen volgehouden. Blijf bewegen en pak de challenges gerust nog eens terug.
